체중계 숫자는 30대 때와 똑같은데, 바지 사이즈는 두 치수가 늘고 허리는 매일 뻐근하다면? 살이 찐 게 아닙니다. 근육이 빠진 자리에 지방이 세 들어 산 겁니다. 저도 처음엔 그냥 나이 탓이려니 했는데, 직접 코칭 현장에서 이 패턴을 반복해서 보고 나서야 나잇살과 통증이 한 몸이라는 걸 확신하게 됐습니다. 근육마름증 — 나잇살의 진짜 정체40대에 접어든 한 분이 이런 말을 한 적이 있습니다. "특별히 더 먹은 것도 없는데, 거울 속 제가 낯설어요." 체중은 20년 전 그대로인데 몸이 다른 사람 같다는 거였습니다. 저는 그 말을 듣는 순간 바로 알아챘습니다. 이건 살이 찐 게 아니라 근육이 빠진 겁니다.이 현상을 의학적으로는 근감소증(Sarcopenia)이라고 부릅니다. 여기서 근감소증이란 노화로 인해 ..

솔직히 저도 한동안 "다리가 두꺼우니까 쉬어야지"라고 믿었습니다. 그러다 보정 없이 찍힌 제 영상을 보고 충격을 받았죠. 아랫배가 앞으로 툭 나와 있고, 골반이 앞으로 기울어진 골반 전방경사 상태가 고스란히 찍혀 있었습니다. 하체 비만은 쉬는 게 아니라 오히려 더 정교하게 운동해야 해결됩니다. 제가 직접 몸으로 겪어봤고, 수업에서 수십 명의 회원님을 통해 다시 한번 확인했습니다. 무게중심과 골반 전방경사 — 앞벅지가 두꺼워지는 진짜 이유예전 제 모습을 떠올리면 지금도 좀 아찔합니다. 가만히 서 있는데 체중이 발가락과 발바닥 앞쪽으로 쏠려 있었고, 무너지는 몸을 지탱하느라 앞벅지만 비정상적으로 혹사당하고 있었거든요. 이게 바로 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)입니다. 쉽게 말해 골반 앞..

솔직히 저는 오랫동안 "운동만 열심히 하면 살은 빠진다"고 믿었습니다. 그런데 주변에서 매일 헬스장을 다니면서도 몸무게가 꿈쩍도 안 하는 친구들을 보면서 처음으로 그 믿음에 금이 가기 시작했습니다. 알고 보니 문제는 운동량이 아니라, 아무도 의심하지 않았던 식단 속 '숨은 함정'에 있었습니다. 혈당 스파이크가 지방 연소를 막는다제가 직접 목격한 가장 흔한 패턴이 있습니다. 밥은 반 공기, 간식도 조금씩만 먹는다는 친구가 왜 살이 안 빠지는지 도무지 이해를 못 하는 경우입니다. 하루치 식단을 꼼꼼히 들여다보니 이틀에 한 번꼴로 마카롱 반 개, 버터바 한 조각, 카페 바닐라 라떼 한 잔이 끼어 있었습니다. 양은 적었지만 빈도가 문제였습니다.여기서 핵심 개념이 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)입..

몸무게는 그대로인데 왜 어떤 사람은 훨씬 날씬해 보일까요? 저도 오랫동안 이 질문에 답을 못 찾다가, 가까운 동료를 보면서 비로소 깨달았습니다. 체중계 숫자가 아니라 근육의 길이와 자세가 실루엣을 결정한다는 것을. 스트레칭 하나로 라인이 바뀐 과정을 솔직하게 풀어봤습니다. 같은 몸무게, 다른 라인 — 근육 길이가 핵심이었습니다사무실에서 저와 함께 일하는 동료가 있습니다. 다이어트를 꽤 오래 했는데도 몸이 좀처럼 가벼워 보이지 않아서 속상해하던 친구였어요. 하루 여덟 시간 이상 구부정하게 앉아 일하다 보니 어깨는 앞으로 말려 있고, 퇴근하면 하체가 늘 퉁퉁 부어 있었습니다. 그냥 봐도 어딘가 덩치가 커 보이는 느낌이었죠.그때 저는 출산 이후에도 부기 하나 없이 여리여리한 몸매를 유지하는 분의 영상을 보고 ..

솔직히 저는 꽤 오래 착각하고 있었습니다. 다이어트는 무조건 고통스러워야 효과가 있다고요. 그런데 제 친한 친구가 하루 15분짜리 공복 타바타만으로 1년 만에 14kg를 뺀 걸 눈앞에서 보고 나서, 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 관절에 무리 없이, 굶지 않고도, 몸의 라인이 달라질 수 있다는 걸 가장 가까이서 목격한 경험을 이 글에 담았습니다. 60kg대에서 시작한 감량 — 배경과 맥락제 친구는 입버릇처럼 "운동은 하고 싶은데 관절 아픈 건 딱 질색"이라고 했습니다. 헬스장 등록을 수십 번 다짐하다가도 정작 문을 밀고 들어간 적은 거의 없었고, 그러는 사이 체중은 60kg 중반대까지 올라가 있었습니다.변화가 시작된 건 작년 1월이었습니다. 큰맘 먹고 고른 루틴은 놀랍도록 단순했습니다. 아침 공복에 딱 ..

종아리 알을 없애려면 스트레칭만으로는 절대 안 됩니다. 제 주변에도 몇 년째 폼롤러와 스트레칭만 붙잡고 있었는데, 정작 걷고 나면 다시 돌처럼 굳어버리는 친구가 있었습니다. 원인을 건드리지 않으면 아무리 열심히 풀어줘도 밑 빠진 독에 물 붓기라는 걸, 그 친구를 보면서 뼈저리게 확인했습니다. 종아리 알의 근본 원인: 자세와 무게중심일반적으로 종아리 알이 생기면 "스트레칭이 부족해서"라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반도 맞지 않습니다. 친구가 매일 밤 종아리를 문질러도 다음 날이면 원상 복구되던 이유는, 걷는 내내 종아리에 체중을 통째로 싣는 자세를 고치지 않았기 때문이었습니다.핵심은 체중 부하 패턴(Weight-Bearing Pattern)에 있습니다. 여기서 체중 부하 패턴이란, 서거나 걸을 때..