운동도 하고 식단도 나름 신경 쓰는데 체중계 숫자가 꼼짝도 안 할 때, 그 허탈함을 아시나요? 저도 비슷한 상황에서 "내가 뭘 잘못하고 있는 걸까" 한참 고민했던 적이 있습니다. 알고 보니 문제는 노력의 양이 아니라 방향이었습니다. 대사 정체, 코르티솔 과다, 과도한 유산소 운동. 이 세 가지가 맞물리면 아무리 열심히 해도 몸이 지방을 놓아주지 않습니다.몸을 "속여야" 살이 빠진다 — 사이클링 식단의 원리혹시 이런 증상 중에 하나라도 해당되시나요? 손발이 유독 차갑다, 밥을 먹었는데도 금방 배가 고프다, 운동해도 자극이 느껴지는 부위가 없다. 이런 신호들은 단순한 체질 문제가 아닙니다. 몸이 기아 상태를 감지하고 지방을 철저하게 움켜쥐고 있다는 경고입니다.이 상태에서는 칼로리를 더 줄이거나 운동을 더 늘..

열심히 운동하는데 체중이 꿈쩍도 않는다면, 혹시 '더 해야 한다'는 생각부터 드시지 않나요? 주변 선배가 정확히 그랬습니다. 매일 녹초가 될 때까지 뛰고, 먹는 것도 줄이고, 그런데도 체중계 숫자는 요지부동. 알고 보니 문제는 '노력 부족'이 아니라 방향 자체가 틀렸던 겁니다. 정체기를 뚫는 건 더 힘들게 사는 게 아니라, 몸을 영리하게 속이는 전략에 있었습니다. 사이클링 식단, 몸을 속여서 대사를 깨운다정체기가 왔을 때 가장 먼저 의심해야 할 건 무엇일까요? 많은 분들이 '식단이 부족했나' 싶어서 칼로리를 더 깎으려 합니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 오랫동안 저칼로리 식단을 유지하면 우리 몸은 '기아 상태'로 인식하고 기초대사량 자체를 낮춰버립니다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않아도 몸이..