소식(小食)을 실천하는데도 팔뚝, 등, 옆구리 군살이 꿈쩍도 않는다면, 혹시 "의지력 문제"라고 자책하고 계신 건 아닌지요. 저는 주변에서 이런 분들을 수도 없이 봐왔는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 원인은 의지가 아니라 '지방의 종류'와 '체형의 정렬' 두 가지에 있었습니다. 백색지방과 갈색지방, 군살의 진짜 주범일반적으로 지방은 무조건 나쁜 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 지방에는 크게 두 종류가 있습니다. 잉여 칼로리를 몸속에 차곡차곡 저장하는 백색 지방(White Adipose Tissue)과, 스스로 열을 내어 에너지를 연소시키는 갈색 지방(Brown Adipose Tissue)입니다. 여기서 백색 지방이란 우리가 흔히 아는 노란 체지방으로, 군살의 직접적인 원인이 ..

체중계 숫자는 30대 때와 똑같은데, 바지 사이즈는 두 치수가 늘고 허리는 매일 뻐근하다면? 살이 찐 게 아닙니다. 근육이 빠진 자리에 지방이 세 들어 산 겁니다. 저도 처음엔 그냥 나이 탓이려니 했는데, 직접 코칭 현장에서 이 패턴을 반복해서 보고 나서야 나잇살과 통증이 한 몸이라는 걸 확신하게 됐습니다. 근육마름증 — 나잇살의 진짜 정체40대에 접어든 한 분이 이런 말을 한 적이 있습니다. "특별히 더 먹은 것도 없는데, 거울 속 제가 낯설어요." 체중은 20년 전 그대로인데 몸이 다른 사람 같다는 거였습니다. 저는 그 말을 듣는 순간 바로 알아챘습니다. 이건 살이 찐 게 아니라 근육이 빠진 겁니다.이 현상을 의학적으로는 근감소증(Sarcopenia)이라고 부릅니다. 여기서 근감소증이란 노화로 인해 ..

솔직히 저도 한동안 "다리가 두꺼우니까 쉬어야지"라고 믿었습니다. 그러다 보정 없이 찍힌 제 영상을 보고 충격을 받았죠. 아랫배가 앞으로 툭 나와 있고, 골반이 앞으로 기울어진 골반 전방경사 상태가 고스란히 찍혀 있었습니다. 하체 비만은 쉬는 게 아니라 오히려 더 정교하게 운동해야 해결됩니다. 제가 직접 몸으로 겪어봤고, 수업에서 수십 명의 회원님을 통해 다시 한번 확인했습니다. 무게중심과 골반 전방경사 — 앞벅지가 두꺼워지는 진짜 이유예전 제 모습을 떠올리면 지금도 좀 아찔합니다. 가만히 서 있는데 체중이 발가락과 발바닥 앞쪽으로 쏠려 있었고, 무너지는 몸을 지탱하느라 앞벅지만 비정상적으로 혹사당하고 있었거든요. 이게 바로 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)입니다. 쉽게 말해 골반 앞..