45분씩 매일 걸었는데 체중계 바늘이 꼼짝도 안 했습니다. 처음엔 제가 뭔가 잘못하고 있다고 생각했는데, 알고 보니 운동이 전체 에너지 소비에서 차지하는 비율이 고작 5% 미만이라는 게 문제였습니다. IT 인프라 엔지니어로 하루 종일 모니터 앞에 앉아 있다 보니 활동량 부족이 늘 신경 쓰였는데, 정작 진짜 원인은 운동량이 아니라 식단에 있었습니다. 이 글에서는 그 경험과 함께 살이 잘 빠지는 몸을 만드는 구조를 정리했습니다. 에너지 총 소비량: 운동보다 식단이 대사를 바꾼다다이어트를 시작하면 대부분 "기초대사량을 올려야 한다"는 말을 먼저 듣습니다. 그런데 정확히는 기초대사량이 아니라 에너지 총 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)을 높여야 한다는 표현이 맞습니다. ..