솔직히 저는 오랫동안 다이어트의 본질을 완전히 잘못 이해하고 있었습니다. 빠르게 뺄수록 성공한 다이어트라고 믿었고, 주변에서 한 달 만에 4~5kg를 뺐다는 이야기를 들으면 무작정 따라 해보려고 했습니다. 그런데 상담을 진행하다 보면 볼수록, 그 방식이 오히려 몸을 망가뜨리는 지름길이라는 걸 점점 더 선명하게 깨달았습니다. 6개월 동안 6kg을 뺀 영민 님의 사례를 곁에서 지켜보면서, 제가 그동안 틀렸다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 식단 조절, 굶는 게 아니라 구멍을 막는 거였습니다영민 님이 처음 왔을 때, 저는 솔직히 이분이 그렇게 많이 드신다고는 생각하지 못했습니다. 라인온(Lionon, 실시간 온라인 PT 방식)을 2년째 함께하고 있었는데, 그 기간 동안 70kg까지 체중이 오른 겁니다. 운동은..

솔직히 저는 꽤 오래 착각하고 있었습니다. 다이어트는 무조건 고통스러워야 효과가 있다고요. 그런데 제 친한 친구가 하루 15분짜리 공복 타바타만으로 1년 만에 14kg를 뺀 걸 눈앞에서 보고 나서, 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 관절에 무리 없이, 굶지 않고도, 몸의 라인이 달라질 수 있다는 걸 가장 가까이서 목격한 경험을 이 글에 담았습니다. 60kg대에서 시작한 감량 — 배경과 맥락제 친구는 입버릇처럼 "운동은 하고 싶은데 관절 아픈 건 딱 질색"이라고 했습니다. 헬스장 등록을 수십 번 다짐하다가도 정작 문을 밀고 들어간 적은 거의 없었고, 그러는 사이 체중은 60kg 중반대까지 올라가 있었습니다.변화가 시작된 건 작년 1월이었습니다. 큰맘 먹고 고른 루틴은 놀랍도록 단순했습니다. 아침 공복에 딱 ..

아침에 굶고 운동하면 근육이 빠진다고 겁먹고 계셨나요? 저도 그렇게 믿고 오래 피했습니다. 그런데 2주짜리 공복 홈트레이닝 챌린지를 지인을 통해 간접 경험하고 나서, 그 확신이 꽤 크게 흔들렸습니다. 매트 한 장으로 아침 20~30분만 움직여도 체지방은 줄고 근육량은 유지된다는 결과를 직접 눈으로 확인했거든요. 공복 대사, 왜 아침 빈속이 특별한가공복 상태에서 운동하면 체지방 연소에 불리하다고 보는 시각도 있습니다. 근육 분해 가능성을 우려하는 것인데, 저는 처음에 그 입장에 꽤 공감했습니다. 그런데 실제 결과를 보고 나서 생각이 달라졌습니다.핵심은 기질 산화(substrate oxidation) 개념에 있습니다. 여기서 기질 산화란 우리 몸이 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 먼저 태우는 대사 전환 현..

주변 동료가 거실에 천국의 계단을 들여놨다는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 집에서 그 거대한 기구를 얼마나 쓰겠냐 싶었는데, 두 달 뒤 달라진 체형을 직접 보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 칼로리 소모, 관절 부담, 올바른 자세까지 제가 직접 알아보고 정리한 내용을 솔직하게 풀어봅니다. 헬스장 가기 귀찮다던 동료가 거실에 천국의 계단을 산 이유저도 처음엔 "에이, 집에서 계단을 왜 타?"라고 생각했습니다. 그런데 동료 이야기를 듣다 보니 납득이 됐습니다. 헬스장까지 이동하는 시간, 주차 문제, 사람 많은 러닝머신 줄 서기 — 이런 것들이 쌓이다 보면 결국 "오늘은 그냥 쉬자"가 되는 날이 너무 많았다고 하더라고요. 기구를 거실에 두면 그 핑계가 사라집니다.그런데 단순히 편의..

아침마다 "오늘은 뭐 먹지?"를 고민하다가 결국 저녁에 폭식한 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저도 한동안 다이어트 메뉴를 매일 바꾸다가 오히려 식욕 조절이 더 안 됐던 적이 있습니다. 그런데 아침 메뉴를 1년 넘게 완전히 고정한 채 몸 관리에 성공한 사례를 접하고, 다이어트의 핵심이 의지력이 아니라 '루틴 설계'에 있다는 걸 다시 실감했습니다. 아침 고정 식단, 왜 메뉴를 바꾸면 안 될까요?다이어트를 시작하면 대부분 처음 며칠은 이것저것 건강식을 돌아가며 먹습니다. 그런데 신기하게도 메뉴가 다양해질수록 밤에 자기 전 "내일 아침에 뭐 먹지?"라는 생각이 머릿속을 떠나지 않더군요. 저도 직접 겪어봤는데, 이게 단순한 습관이 아니라 식욕 호르몬과 연결된 문제였습니다.여기서 '그렐린(Ghrelin)'이라는..