솔직히 저도 한동안 "다리가 두꺼우니까 쉬어야지"라고 믿었습니다. 그러다 보정 없이 찍힌 제 영상을 보고 충격을 받았죠. 아랫배가 앞으로 툭 나와 있고, 골반이 앞으로 기울어진 골반 전방경사 상태가 고스란히 찍혀 있었습니다. 하체 비만은 쉬는 게 아니라 오히려 더 정교하게 운동해야 해결됩니다. 제가 직접 몸으로 겪어봤고, 수업에서 수십 명의 회원님을 통해 다시 한번 확인했습니다. 무게중심과 골반 전방경사 — 앞벅지가 두꺼워지는 진짜 이유예전 제 모습을 떠올리면 지금도 좀 아찔합니다. 가만히 서 있는데 체중이 발가락과 발바닥 앞쪽으로 쏠려 있었고, 무너지는 몸을 지탱하느라 앞벅지만 비정상적으로 혹사당하고 있었거든요. 이게 바로 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)입니다. 쉽게 말해 골반 앞..

열심히 운동했는데 앞허벅지만 두꺼워진 경험, 혹시 있으신가요? 저도 주변 지인이 꼭 그랬습니다. 같은 시간을 쏟아붓는데 몸은 원하던 방향과 반대로 흘러가는 것을 곁에서 지켜봤을 때, 문제는 노력의 양이 아니라 루틴 설계 자체에 있다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 운동 루틴은 목표 체형, 빈도 배분, 운동 선택 이 세 가지 축이 맞물려야 비로소 제대로 작동합니다. 목표 체형부터 정해야 루틴이 보입니다제가 직접 겪어보니, 루틴을 짜기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 "나는 어떤 몸을 원하는가"를 아주 구체적으로 시각화하는 것이었습니다. 막연하게 '날씬해지고 싶다'는 목표로는 루틴을 설계할 수 없습니다.목표 체형은 크게 두 방향으로 나뉩니다. 하나는 근육량을 늘려 운동한 티가 나는 탄탄한 몸이고, 다른 하나는 슬림..