저도 처음엔 인바디 수치만 보며 "근육량 늘리고 체지방 줄이면 된다"고 믿었습니다. 그런데 주변 동료가 주 7일, 하루 두 시간씩 웨이트를 쳐도 원하는 라인이 나오지 않는 걸 직접 눈으로 보면서 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 느꼈습니다. 몸은 숫자가 아니라 '근육이 어디에 어떻게 붙느냐'로 결정된다는 것, 생각보다 많은 분들이 모르고 계십니다. 운동 루틴이 체형 디자인을 결정한다제 친한 동료 이야기를 먼저 꺼내야 할 것 같습니다. 그 친구는 "근육량은 늘리고 체지방은 줄이겠다"는 목표 하나로 몇 달을 헬스장에서 살다시피 했습니다. 덤벨 숄더 프레스와 사이드 레터럴 레이즈를 꾸준히 증량하고, 하체는 주 8회까지 늘려 가며 스쿼트 무게를 올렸죠. 그런데 인바디 수치는 분명히 개선됐는데 몸이 원하던 방향으로 ..

저도 처음엔 열심히만 하면 무조건 예뻐질 줄 알았습니다. 그런데 주 6회 웨이트를 강하게 치던 제 지인은 오히려 몸이 부해지고 근육 윤곽이 선명해지면서 원하는 라인과 점점 멀어졌다고 했습니다. 먹는 것도 닭가슴살과 샐러드만 고집했는데, 결국 폭식과 요요가 반복되는 악순환이었죠. 6개월간 13kg를 빼고 허리 23인치까지 도달한 그 과정에는, 방향이 달라지면 결과도 완전히 달라진다는 단순하지만 강렬한 교훈이 담겨 있었습니다. 칼로리 결손, 숫자로 잡아야 흔들리지 않는다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 지인은 치킨, 피자, 돈가스, 심지어 술까지 먹으면서 살을 뺐다고 했거든요. 처음 들었을 때는 반신반의했습니다. 그런데 핵심은 '무엇을 먹느냐'가 아니라 '얼마나 먹느냐'였습니다.여기서 칼로리 결손이란, 하루에..

제 지인 이야기를 먼저 꺼내야 할 것 같습니다. 주 7일, 하루 두 시간씩 헬스장을 빠지지 않고 다닌 사람인데, 몇 달이 지나도 몸이 원하는 대로 안 나오더라고요. 살이 아예 안 빠진 게 아닙니다. 빠졌어요. 근데 상부 승모근이 올라오고 허벅지 부피만 커져서 오히려 더 투박해 보이는 몸이 됐습니다. 체중과 근육량이라는 숫자에만 매달렸을 때 생기는 전형적인 함정이었습니다. 이 글은 그 함정에서 어떻게 빠져나왔는지, 그리고 왜 운동은 '얼마나'가 아니라 '어디에'의 싸움인지에 대한 이야기입니다. 근육 배치가 바꾸는 몸의 라인솔직히 이건 저도 처음 알았을 때 예상 밖이었습니다. 근육량 수치가 같아도 그 근육이 어디에 붙어 있느냐에 따라 몸의 실루엣이 완전히 달라진다는 사실이요.예를 들어 근육량 5kg가 늘었다..