솔직히 저는 러닝이 무조건 정답인 줄 알았습니다. 그런데 제 직장 동료가 매일 달리다가 오히려 종아리 알이 단단해지고 무릎 관절에 통증이 와서 운동을 완전히 포기하는 걸 보고 처음으로 의심이 생겼습니다. 달리기가 누군가에게는 독이 될 수 있다는 사실, 지금부터 하나씩 짚어보겠습니다. 종아리 비대와 관절 충격 — 러닝이 오히려 역효과인 이유혹시 열심히 달리는데 오히려 하체 라인이 더 굵어지는 느낌을 받아보신 적 있으신가요? 제 동료가 딱 그 케이스였습니다. 처음엔 다들 "달리면 날씬해지지"라고 했는데, 두 달 뒤 동료의 종아리는 오히려 알이 더 단단하게 잡혀 있었습니다.이유가 있습니다. 러닝은 본질적으로 종아리의 비복근(Gastrocnemius)을 반복적으로 수축시키는 동작입니다. 여기서 비복근이란 종아리..

팔다리는 가느다란데 배만 볼록 튀어나오는 이른바 'ET 체형', 주변에서 자주 보이지 않으시나요? 저도 처음엔 그냥 "조금 더 굶으면 되겠지"라고 생각하는 분들 편이었습니다. 그런데 직접 지인의 변화를 곁에서 지켜보면서, 굶는 다이어트가 오히려 몸을 망가뜨린다는 걸 눈으로 확인했습니다. 마른 비만을 벗어나려면 먹는 방식과 운동 루틴을 동시에 바꿔야 한다는 결론, 지금부터 풀어보겠습니다. 굶으면 뱃살 말고 근육이 빠지는 이유솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 굶으면 지방이 빠질 거라고 당연하게 믿어왔는데, 실제로는 전혀 달랐습니다. 12시간 이상 공복 상태가 지속되면 우리 몸은 필요한 에너지를 지방이 아닌 근육 단백질을 분해해서 충당하기 시작합니다. 이것이 바로 근단백질 분해(Muscle Protein Bre..